Treinamento em casa
Qualidade de vida esta relacionada à prática de exercícios
físicos, que contribui para o nosso desenvolvimento corpóreo e mental.
Juntamente com este tema, lembramos de um local que costumeiramente, procuramos
para emagrecer, definir ,hipertrofiar, melhorar a força,dentre outros tipos de
questões subjetivas para cada pessoa,que é a famigerada ¨academia¨. Algumas
pessoas,criam argumentos infelizes de não poderem deslocar-se em uma academia
por falta de tempo,motivação ou poder aquisitivo.
Fato é que não podemos limitar a pratica dos exercícios
físicos somente as mais diversas salas de ginástica com suas diferentes
modalidades, mas sim, ampliar nossas percepções para uma dezena de treinos que
podem ser feitos em casa. Isso mesmo, no conforto de sua moradia,co objetos
recicláveis e do seu cotidiano,que podem contribuir significativamente para sua
saúde ,estética e auto estima.
Se você nunca praticou algo diferenciado e possui uma vida
sedentária, que tal mudar esta concepção iniciando com apenas 15 a 20 minutos
de seu precioso tempo?
Então vamos seguir as coordenadas!
Procure inicialmente, checar como anda sua saúde, seu
funcionamento digestivo, circulatório, muscular, pulmonar, cardíaco,
articular... Prevenindo doenças e buscando uma progressão ao encontro de um
corpo saudável, observando se esta apto para iniciar um programa de treinos.
Após resultados dos exames, procure um educador físico ou um
Personal Trainer, para que possa lhe auxiliar na correção dos exercícios e na
periodização do treinamento para seus objetivos.
Para seus resultados serem rápidos e visíveis, que tal uma dieta
dependendo de seu tipo físico para posteriores avaliações metabólicas e
morfológicas. Educadores físicos podem lhe proporcionar dicas, mas indico um
nutricionista para uma elaboração e posterior prescrição de alimentos.
Roupas confortáveis e muita hidratação.
Este é o básico para pessoas sedentárias que possui uma vida
agitada e não tem tempo para freqüentar academias. Porém, quem já fez
exercícios físicos em algum período de sua vida(médio a curto prazo) ,e possui
conhecimentos básicos embasados nos tempos que freqüentava o mesmo,através de
aulas de ginástica,ou outro esporte,inserindo as mesmas coordenadas citadas
acima,pode iniciar seu ciclo de atividades básicas,em casa,com exercícios e
funcionais e que forneça tônus muscular.
Você pode trabalhar todos os grupamentos musculares, com a
força de seu corpo, usando o CORE (nada mais é que um conjunto de músculos que
ajudam a “segurar”, a estabilizar a região do quadril, mais especificamente o
abdômen e a coluna lombar.), aeróbicos e de enrijecimento muscular.
Utilizando tais artimanhas, como objetos encontrados em sua
residência, sem equipamentos ou se preferir, compre pesos de 2 a 5 kg, e
caneleiras de 1 a 5 kg, para níveis iniciais e conforme for aumentando sua
força. Lembre-se de executar os exercícios corretamente e com a amplitude
correta.
São diversas maneiras de exercitar-se em casa, porem, irei
citar alguns para seu conhecimento e que possa produzi-los no seu ambiente
particular.
Na próxima coluna vou trazer para vocês dicas de exercícios
que podem ser feitos em casa. Fiquem ligados.
Mente forte constrói músculos fortes!!
Foco e bons treinos
*O blog disponibiliza o espaço, mas as informações (fotos e
texto) são de responsabilidade dos colunistas
Nenhum comentário:
Postar um comentário