Mente e Músculo Forte com Naira Fava

DICAS PARA AUMENTAR SUA IMUNIDADE 

Com o início do inverno, obtemos a tendência de adquirirmos doenças respiratórias, tais como as famigeradas gripes, resfriados, sinusites, etc., baixando nossa imunidade, econsequentemente, nosso rendimento no treinamento cotidiano.

Devemos obter cautela, quanto ao excesso de treinamento e intensidade quando nosso organismo estáfraco, pois a facilidade para o overtrainning, pode ser uma abrangente neste momento, possibilitando o infeliz estado catalítico.

A utilização de alimentos e bebidas que podem elevar e fortalecer o sistema imunológico, são grandes aliados para que você não perca o seu dia de treinamento e cumpra com seu foco físico.

Consuma as frutas, verduras e legumes ricos em vitamina C: (acerola, frutas, limão, laranja, lima, kiwi, caju, tomates, morangos, folhas verdes escuras e pimentão verde) no dia-a-dia e fortaleça o sistema imunológico

As vitaminas do complexo b, Aumentam a imunidade do organismo. Está presente no levedo de cerveja, lentilha, arroz integral, gengibre, peixe, semente de girassol, soja, germe de trigo, banana, verduras verdes, abacate, galinha, gema de ovo e nozes

Pensando ainda em líquidos, a hidratação com agua, é imprescindível, pois dilui o muco, e desobstruí a congesta nasal. Assim como ingestão de líquidos quentes, como os chás e seus condimentos, que possui propriedades anti inflamatórias.

As sopas também contribui para a termogênese do corpo, quando a ocorrência dos problemas respiratórios já se instalou no organismo, sendo extremamente imunes. Evitar leite e seus derivados, álcool, cafeína, também é essencial quando os vírus já se instalaram, pois deixam a recuperação mais lenta.

Abuse da salsa, gengibre, guaco, hortelã, canela, pimenta e mostarda. Podem ser feitas também inalações e gargarejos para melhorar sintomas de inflamação de garganta ou nariz entupido

Cuide-se neste inverno, com estas dicas de alimentos e bebidas para aumentar sua imunidade fisiológica, e por conseguinte, não obter os males para o seus músculos e saúde, evitando as evasões nos treinos.

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