Mente e Músculo Forte com Naira Fava

DICAS DE ALIMENTOS PARA FORTALECER OS OSSOS

A partir dos 30 anos de idade, de acordo com as publicações feitas por estudiosos, os ossos do corpo humano passam a sentir uma dificuldade maior em corresponder aos estímulos naturais, como ocorria em anos anteriores. Esse problema se agrava ainda mais com a chegada da velhice, por isso, deve-se utilizar de ferramentas preventivas que diminuam os sintomas de desgaste.

Entre as formas de fortalecer os ossos, está a alimentação correta. Vários alimentos encontrados na natureza, possuem propriedades capazes de revigorar e tonificar a estrutura óssea. A principal composição capaz de auxiliar no fortalecimento dos ossos é o cálcio, um mineral essencial tanto para a construção dos ossos e dentes, quanto para sua manutenção.

O mineral ainda é distribuído no sangue, ajudando no metabolismo das células do corpo, atuando no mecanismo de contração muscular do coração e dos membros, além de transmitir os impulsos nervosos entre o cérebro e o resto do corpo, mantendo o equilíbrio do Ph sanguíneo. Porém para absorver o cálcio dos alimentos, o organismo também irá precisar estar provido de outros nutrientes importantes.

Alimentos ricos em cálcio:

·         Amêndoas;

·         Azeite virgem e óleo de sementes;

·         Carnes magras;

·         Cereais, batata;

·         Leites e derivados;

·         Salmão e sardinha;

·         Sementes de sésamo;

·         Soja e seus derivados;

·         Sucos de fruta fresca;

·         Tofu;

·         Vegetais de folhas verde escuras.

 Os outros nutrientes que também colaboram para a boa saúde dos ossos, são as vitaminas C importante para a formação de colágeno nos tendões, essenciais à estrutura do esqueleto, a vitamina D, encontrada em ovos, morangos, tomate e fígado, ajuda o organismo a absorver melhor o cálcio e o fósforo e boro, outro mineral fundamental para a saúde das membranas celulares, que estão ligadas a composição óssea, desde estrutura à resistência.

A pratica de exercícios físicos está ligada também com o fortalecimento dos ossos, mantendo uma vida ativa, evitando males patológicos, como a osteoporose, aliados a uma dieta balanceada e adaptada para sua individualidade biológica e hábitos de vida saudável.

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