MUSCULAÇÃO PARA MULHERES
Com
os estereótipos que a mídia fornece hoje em dia, faz as mulheres cada vez mais
buscar um corpo perfeito, com vários objetivos, definida, musculosa, magra, com
curvas e por ai vai. A musculação para as mulheres gerou um grande crescimento
desde 2000, com o aparecimento das mesmas, com glúteos e pernas avantajadas
conquistadas pelo o esforço físico aliado a suplementação+dieta, ou usando anabolizantes,
onderecebem um preço caro pelo o uso indiscriminado.
Muitas
meninas confundem o fato de ganhar massa muscular e Ao mesmo tempo definição ou
emagrecimento,fato é.que deve-se ser
elaborado em etapas que podem ser conquistadas de formas naturais e que visam
acima de tudo a saúde.Fato é,que devemos subdividir nossa fase de ganhos.em
bulking e cutting.
O que é Bulking?
Período de ganho de massa muscular magra. Aqui, o
ganho de gordura corpórea é inevitável, mas deve ser mantido o menor possível
(em torno de 10-18% para um bom bulking). A dieta é hipercalórica, os aeróbios
são moderados e, devemos ter em mente que o treino é o mais simples possível e,
claro, pouco volumoso. É essencial nessa fase que se insiram alimentos que você
gosta para não sofrer demais com a falta deles na fase de redução do percentual
de gordura.
O que é Cutting?
Período de definição muscular. O indivíduo deverá
eliminar o máximo da camada adiposa e, em casos de competição água subcutâneo
possível. A dieta é hipocalórica, os aeróbios ficam um pouco mais presentes e o
treino pode aumentar um pouco de volume. Não adianta entrar em uma dieta
de cutting quando se possui pouca massa muscular, apenas para eliminar aquela
ou aquela outra gordura localizada. Isso fará com que seu metabolismo fique
ainda mais lento e acabe consumindo massa muscular magra.
ABAIXO,
UMA ATLETA EM SUA FASE BULKING E CUTTING
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A
pratica da musculação em si já emagrece e você consegue ter ganhos
impressionantes para os tipos físicos que deseja. Você devo focalizar em duas
etapas.definição+emagrecimento e depois hipertrofia...o primordial é sua
alimentação que deve conter uma quantidade exata de carboidratos de índice glicêmico baixo(complexos),tais
como a batata doce que ajuda manter a massa magra recebida mesmo com o foco
definição;gorduras mono e poliinsaturadas encontradas em algumas oleaginosas
tais como castanhas,amêndoas e as proteínas que devem ser consumidas nas suas
refeições em uma alimentação de 3 em 3 horas..sugiro peito de frango e shakes
de proteínas,aveia,(lembrando que 70% da construção de seu corpo,encontra-se na
alimentação e os outros 30% no treino,).
SUPLEMENTAÇÃO
Os
suplementos alimentares devem ser usados com cautela e usados em um período de
adaptação que você possui na academia.Deve-sefocalizar no seu treino, se
pretende emagrecerou definição... Se quiser emagrecer no momento,atribua, com
aeróbicos +dieta+suplementação+descanso. Ai dependendo de seu condicionamento
físico e período que você pratica musculação,pode pedir há algum profissional
de Ed física de sua academia para que periodize (formule um treino) com uma
carga de 60 a 70 % de sua RML (repetição máxima localizada) ,ou seja um peso
que não seja nem leve nem pesado,com técnicas de treinamento tais como :bi-set;tri-set;
drop;falha total;falha positiva;falha negativa;etc....descanso no Max 1 mim.
Pode
usar agentes ergogênicos, termogênicos que darão mais disposição e ajuda na
queima calórica. porem depende de cada organismo como ele irá receber o efeito do queimador.A cafeína é um bom
termogênico natural,assim como canela e chá verde. O óleo de coco é excelente e
possui muitos benefícios.óleo de cártamos, bcaas, as proteínas como uma whey proteína isolada, juntamente com dextrose,contribui para que não haja depredação
de massa muscular após os treinos.Isso é valido para todas as fases cutting ou
bulking. A ortinina é um excelente aminoácido que pode ser
manipulado,contribuindo para a definição. O picolinato de cromo,auxilia na perca
de gordura e diminui a vontade de ingerir doces.
Muitos
suplementos são proibidos pela a ANVISA, mais o engraçado disso tudo, é que
eles não proíbem cigarros e bebidas alcoólicas que entram em demasia no país, simplesmente
porquenão são pago impostos para a legalização desses suplementos, e outra quem
denigre a imagem disso tudo é as pessoas leigas e com problemas patológicos que
inventam de tomar e piora sua situação, ai coloca a culpa na suplementação
.Não
existe algum artigo que obtenha estudos complementares que não sejam empíricos
onde a suplementação faça mal a saúde. Seu uso indevido e de forma banal é que
destrói e acarreta enfermidades.
Portanto
indico que observe se não possui problemas de saúde, principalmente cardiopáticos,
pois os termogênicos aceleram o coração. Esqueça também o fato de você perder
gordura e ao mesmo tempo ganhar massa muscular...tudo vai depender de sua
genética ,alimentação e o treino adequado.Você ganha massa muscular em uma quantidade
pequena,pois seu foco deve ser perder a gordura corporal,e juntamente com isso
deve-se focar na sua definição muscular através de treino intenso
.Somente
no próximo mesociclo, fará treino para aumento de massa muscular com outros
métodos de Treinamento, alimentação e suplementação. Um treino especifico para
hipertrofia muscular, seria com o aumento de carga, alimentação hipercalóricaque
possa lhe possibilitar energia e ganhos musculares e suplementações com
multivitaminicos,proteínas (whey protein, caseína, albumina, etc..)e anti-catabólicos
(sem perda de massa magra), bcass (aminoácidos da cadeia ramificada), carboidratos
pré e pós treino(dextrose ou maltodextrina), pré treinos(NOS, arginina,)glutamina,
pode usar também um ciclo com creatina na fase bulking, dentre outros tipo de
suplementação adaptados para os seus objetivos, onde um nutricionista e um
profissional de educação física devem acompanhar seus progressos e suas limitações para o uso de tais agentes
nutricionais.
.
ESTERÓIDES ANABÓLICOS ANDROGÊNICOS
Esse
é um momento, onde as mulheres criam percepções fictícias de que irão ficar
iguais homens treinando com pesos, sendo que não possuímos uma quantidade de
testosterona suficiente parao aumento exorbitante de massa muscular, porém, para
obter tal biótipo físico, é necessário usar agentes maléficos a saúde tais como
os esteróides anabólicos androgênicos (famosa bomba ou anabolizante), que
possibilita um crescimento rápido de massa muscular ou definição. Mas os
estragos na saúde da mulher são devastadores, onde os principais efeitos
colaterais são:aumento do clitóris; vozgrossa;espinhas;insônia;crescimento
de pelo facial,calvície,alteração ou interrupção do ciclo menstrual;crescimento
de células cancerígenas,virilizarão,etc.
Devem-se
procurar vários profissionais se caso ter vontade de ser uma atleta fisiculturismo,
com acompanhamento de: médicos; endocrinologista; nutricionista desportivo; educador
físico capacitado; exames pré e pós ciclo. O uso indiscriminado e de forma
inadequada, podem triplicar esses efeitos, obter consequências graves
fisiológicas e biológicas. Muito cuidado e cautela se optar para o uso desses
agentes, pois o retorno não se tornara totalmente estético, mais de fins
patológicos graves.
Focalize
em seu treino diário, mais treine intensamente e não tenha medo de sentir dor, pois
ali está o grande início do crescimento muscular; dor esta, que não pode ser
convertida em lesões a médio e curto prazo, por isso o acompanhamento deve ser
adequado e mensurado conforme as respostas do seu físico;faça sua dieta
adequadamente para os diferentes objetivos que você almeja, descanse, pois seu
corpo precisa retirar a fadiga diária, evitando overtrainning (excesso de
treinamento), tenhaum sono anabólico (crescimento); faça usa cauteloso de
suplementos alimentares; pois eles contribuirão para repor os déficits diários
de seu organismo; e o principal de tudo... ame-se como você esta no momento e
tenha foco no que você almeja,não desistindo quando alguém lhe diz que você
jamais terá o físico que pretende conquistar...a mente anda juntamente com o
corpo.Cuide de seu corpo e acima de tudo de seu psicológico e observe as
mudanças a curto, médio e longo prazo!
Procure
um profissional da educação física e um nutricionista, para trabalhar de forma
fidedigna e acompanhar seus resultados.
MENTE FORTE
CONSTRÓI MÚSCULOS FORTES
BONS TREINOS E FOCO!
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E então, você consegue?