Exercícios
no inverno- Dicas para não cometer erros
Com o surgimento de mudanças climáticas,
tais como o outono e inverno, contribui desfavoravelmente, a evasão dos alunos
das academias. Isto ocorre,devido a desculpas ,de certa forma,supérfluas,como a
preguiça,falta de disposição, FRIO, doenças respiratórias
(gripes,resfriados..), dentre outros.
É necessário,
que você busque enfrentar estes pequenos empecilhos e aproveite o inverno para
adquirir perca de peso ou manutenção da forma. No inverno,o organismo produz
mais calor e ,conseqüentemente,aumenta o metabolismo que induz uma ingestão calórica demasiada ,para suprir
suas necessidades nutricionais.É neste tópico,que entra uma questão
famigerada,onde as pessoas possui a tendência de engordarem no inverno.
Mas
isso ocorre, exatamente pela a falta de exercícios, de uma reeducação
alimentar, e muita disposição mental para enfrentar os dias mais frios. A
depressão relacionada a baixas temperaturas,diminui os níveis de serotonina,um
neurotransmissor responsável pelo o bem estar,auxiliando para os mesmos
,ingerirem mais calorias do que gastam.Sendo uma pratica com mais abrangência
entre as mulheres.envolvendo também questões hormonais.
A imunidade
decai em taxas elevadas nesta época do ano, onde cuidados e manutenção fisiológicos
devem ser intensos. A alimentação deve estar fortalecida,para enfrentar as
mudanças bruscas,os exercícios que devem ser feitos de forma prudente,alguns
suplementos que podem suprir necessidades nutricionais,vestimentas corretas e
hidratação,são fatores que vão lhe ajudar a obter sucesso nesta etapa
climática.
A seguir, dicas para enfrentar a pratica de atividades
físicas de uma forma prazerosa, eficiente e saudável na estação mais fria do
ano!
1-ESCOLHA DOS
EXERCÍCIOS- Você já escolheu seu exercício para manter seu físico, iniciando
no inverno e obter continuidade nas próximas estações? Então escolha varia
modalidades como musculação, corrida, natação, ginásticas, dentre outras, contribuindo
para sua saúde globalmente.
2-AQUECIMENTO-Antes
dos exercícios é imprescindível, pois evita lesões, estiramentos e rompimentos.
Um aeróbico .10 a 15 minutos,moderadamente,em esteira,bicicleta ergométrica ou elíptico, é
o essencial.
3-ALONGAMENTO-A
musculatura fica mais encurtada, e é indicado alongamento passivo e ativo para
seu corpo ficar mais flexível á sua rotina de treinos.
4-HIDRATAÇÃO-A
sudorese torna-se menor, e o corpo armazena mais água. Mas isso não significa
que você deve diminuir a ingestão,e sim,manter
como o mesmo grau de intensidade em que se encontrava no verão,pois as
toxinas dever ser eliminadas através da urina.
5-VESTIÁRIO
melhores roupas são as que aquecem e possui uma produção rápida de suor. Um
moletom ,calça (legging,suplex..),e uma camisa debaixo ,é o básico. Algumas lojas
de artigos desportivos,possui roupas especificas com funções térmicas que
contribui para a termogênese corporal.Essa escolha fica a seu critério ).Evite
retirar as roupas bruscamente,pois pode ocasionar choque térmico.
6-ALIMENTAÇÃO-Essencial
para aumentar sua imunidade fisiológica e saúde intactas. Sua dieta,despende de
seus objetivos e gasto calórico,onde um nutricionista pode auxiliar.Posso citar
como dicas,os seguintes;
OMEGA 3(aumenta dopamina,
encontrada em peixe);
TIROSINA
(este aminoácido, este ligado a liberação de adrenalina e dopamina,
encontrada em peixes, carnes magras, nozes, castanhas, leites, ovos);
FERRO
(fígado, espinafre, feijão);
CHÁ
VERDE E CAFÉ (aumenta a disposição e metabolismo, devem ser consumidos com
moderação);
IMUNIDADE
(açaí, iogurte natural, gengibre, uva, cebola, alho)
VITAMINA
C(evita gripes e resfriados, kiwi, laranja, morango,)
7-SUPLEMENTAÇÃO-Polivitaminicos contribui para a ingestão de
vitaminas e minerais que estão em desfalque na dieta.
8-VIVA O LADO POSITIVO - Continue focando no seu treino, não deixe
em hipótese alguma, que a preguiça,mau humor e desanimo ,impeça de praticar
exercícios e seguir uma dieta com hábitos de vida saudável, Cuide de sua mente,
eliminando infortúnios e negatividades, fazendo meditações auxiliando na
limpeza mental.
Com
essas dicas infalíveis, seja forte, jogue as cobertas, prepare-se física e
mentalmente e vá liberar endorfina no seu mundo, construindo seu corpo desde já
para o verão!
O blog disponibiliza o espaço, mas
as informações (fotos e texto) são de responsabilidade dos colunistas
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